Гречневая диета для похудения

Гречневая диета для похудения

Диеты – модный и эффективный способ скорректировать недостатки фигуры и помочь организму оздоровиться. Но некоторые из них не только не обеспечивают желаемого результата, а могут даже принести значительный вред организму, поэтому к выбору диеты и решению ее придерживаться стоит подойти со всей ответственностью. Одной из эффективных и безопасных диет для похудения, при условии не слишком длительного соблюдения, является гречневая диета.

Казалось бы, как может идти речь о диете на гречке, ведь калорийность этого продукта довольно высока – на 100 грамм 329 калорий, тогда как в обычных огурцах их всего 15. Однако, утолить голод огурцом довольно проблематично, тогда как гречневая каша отлично насыщает. В ней много белка, но очень небольшое содержание углеводов, которые к тому же из-за особенности волокон гречки довольно плохо усваиваются. Клетчатки в ней в два раза выше, чем в рисе, пшене или овсе. Гречка содержит витамины группы В, Р, РР, помогающие организму в стрессовых ситуациях и благотворно влияющие на волосы, кожу и ногти. Кроме того, гречка вполне подходит для монодиеты благодаря содержанию в ней различных необходимых элементов (фосфор, кальций, молибден, кобальт, йод, никель, цинк, медь) и кислот (лимонная, яблочная, щавелевая). Вещества, входящие в ее состав, вполне удовлетворяют потребностям организма человека. Употребление гречки выводит токсины, повышает гемоглобин, снижает уровень сахара в крови, улучшает зрение и укрепляет капилляры. Гречневая диета полезна для очищения кишечника и печени, вывода накопившихся шлаков. Наконец, гречка довольно дешева и проста в приготовлении. Данная диета помогает сбросить до 5 кг за неделю, но более длительное ее применение не рекомендуется – после недели необходим перерыв с разнообразным полноценным питанием. Повторить недельный курс можно спустя месяц.

Во время диеты гречку готовят, с вечера запаривая крупу кипятком, такой способ приготовления оставляет большее количество полезных веществ и хорошо насыщает. Кроме самой гречки, во время диеты можно употреблять кефир, но однопроцентный и не более одного литра в день. Также допустимы минеральная вода, зеленый чай и обязателен прием поливитаминов. Не стоит употреблять во время диеты соусы, приправы и соль, так как приправы усиливают аппетит, а соль удерживает в организме воду. Но если появляется снижение давления, слабость или головная боль от недостатка соли – порцию гречневой каши можно слегка посолить. Если же предстоит умственная нагрузка или чувство слабости не проходит – съешьте одну ложку меда, разведя его в стакане воды или рассосав во рту. Когда прием одной лишь гречневой крупы стал в тягость – можно съесть ту же ложку меда, съесть несладкие фрукты или зелень. Оптимально, чтобы с последнего приема пищи проходило не менее шести часов до сна. Но если такой промежуток выдержать трудно, можно за час до сна выпить один стакан кефира, что уменьшит чувство голода.

По окончании диеты не стоит сразу устраивать себе «праздник живота» и набрасываться на еду. Переходной период к обычной пище должен проходить постепенно, с добавлением в рацион сначала овощей, затем рыбы, куриного мяса и фруктов. Первые 10 дней придерживайтесь нормы в 1500 калорий в сутки, что позволит закрепить результат монодиеты.

Как и абсолютное большинство диет, гречневая диета противопоказана женщинам во время беременности и кормления малыша, а также больным гастритами, язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. К минусам данной диеты можно также отнести недополучение организмом соли и сахара, что может вызвать снижение умственной активности, понижение давления и головные боли; необходимость употребления большого количества воды, которая вместе со шлаками из организма выводит и полезные вещества, которые необходимо восстанавливать приемом поливитаминов; психологическую сложность придерживаться строго ограниченного рациона. Гречневая диета очень полезна организму и эффективна при похудении, но слишком увлекаться ей не стоит, максимальный срок – одна неделя, иначе появляется риск получения проблем со здоровьем.

Гречневая диета для похудения
4.8 (95%) Проголосовало 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *