Хотите узнать, как можно слушать музыку онлайн, заниматься спортом и худеть? Дочитайте статью до конца.
Известно, что просто делая упражнения на пресс, кубики вы не получите. Жир на животе от прокачки мышц никуда не денется. Та же история с жиром и в других частях тела. Так как же сжечь жир?
Чтобы сжигать калории и жир, необходимы кардиотренировки. Именно кардио сжигает жир быстрей и эффективней, чем силовая нагрузка. Но обратите внимание, чтобы кардиотренировка имела эффект, необходимо выполнять упражнения минимум 30-40 минут. Если у тебя нет возможности регулярно посещать спортзал, ты всегда можешь включить любимую мелодию и:
1. Кататься на роликах или коньках
Чем быстрей ты двигаешь бедрами, тем больше сжигается калорий. Во время катания на роликах и коньках тренируются не только мышцы ног, но и туловища. В среднем за час катания можно сжечь от 500 до 850 ккал, в зависимости от темпа и интенсивности тренировки. (Кстати, отличный вариант – стрит-хоккей (на роликах).
2. Бегать
Бег поможет укрепить мышцы ног, спины и пресса, плеч, ягодиц – просто сказка! Помимо этого, бег очищает легкие и тренирует сердечные мышцы. Если вы занимаетесь бегом уже какое-то время и хотели бы немного увеличить нагрузку, попробуйте интервальный бег. Преимущественно бегать по пересеченной местности, где нужно подниматься в горку или спускаться вниз – так нагрузка будет более интенсивной. Бег сжигает до 750 ккал в час.
3. Прыгать на скакалке
Также очень эффективное упражнение. Для увеличения нагрузки меняйте темп, поочередно прыгайте на правой и левой ногах, можно бегать, одновременно прыгая на скакалке. Прыгая на скакалке можно сжечь до 680 ккал в час.
4. Крутить обруч
Обручи бывают разных размеров. Как подобрать обруч для себя? Поставив его на пол, он должен доставать вам до груди. Чтобы увеличить нагрузку, необходимо менять темп, а также добавлять разные упражнения с обручем. Так как легкий обруч крутить трудней, с ним можно сжечь больше калорий, чем с тяжелым. С помощью обруча можно сжигать от 400 до 600 ккал в час.
5. Играть в бадминтон или в теннис
Можно взять мяч и поиграть в теннис самому напротив стены, чем дальше вы встанете от нее, тем больше придется бегать, чтобы ударить мяч. Так сжигается около 550 ккал в час.
6. Танцевать
Ритмичные танцы хорошо сжигают жир. Выбирайте музыку в стиле латина или хип-хип, что-то более энергичное. Сжигается около 440 ккал в час.
7. Энергичные прогулки
С другом в парке вряд ли получится сильно сжечь жир, а вот прогулка с собакой, например, может стать неплохой тренировкой. Особенно, если ты пойдешь не по дорожке, а по кочкам и холмикам. Чередуйте темп ходьбы, следите за дыханием. Так сжигается от 300 до 450 ккал в час.
Устраивайте себе кардиотренировку каждый день, всего лишь час вашего времени «разгоняет» метаболизм на целые сутки.
