Правильное питание и 8 продуктов для поддержки иммунитета

Правильное питание и 8 продуктов для поддержки иммунитета

Содержание
  1. Йогурт
  2. Чеснок
  3. Морковь
  4. Черный чай
  5. Кешью
  6. Яблоки
  7. Клубника
  8. Железо

Весна почти пришла и зима на исходе, но вероятность подхватить простуду и грипп для нас ещё очень велика, поэтому очень важно принять все меры, чтобы сохранить наше тело здоровым.

Правильное питание и 8 продуктов для поддержки иммунитета

Мытьё рук и спокойный сон 6-8 часов ночью помогает нашей иммунной системе и сокращает риск заболевания, но если внести некоторые изменения в наш рацион, то мы благополучно дождёмся лета.

Конечно, никакая даже супер правильная система питания не спасёт от гриппа или простуды, но помочь самому себе вполне в наших силах. Просто надо добавить к своему ежедневному рациону один-два или все сразу продукты, которые повышают наш иммунитет. Не стоит, конечно, забывать о том, что продукты должны быть низкокалорийными, так как к долгожданному лету нам совсем не нужны лишние килограммы. Поэтому, выбираем по вкусу из ниже перечисленных продуктов и не забываем о правильном питании, чтобы похудеть.

Йогурт

Фруктовое пюре с живыми полезными веществами — является отличным источником полезных бактерий, его еще называют прибиотиком. Сегодня йогурты опять в моде в разных вариантах – любой может подобрать продукт по своему вкусу. Чем так полезен йогурт? Около 70 процентов иммунной системы нашего организма находится в нашем желудочно-кишечном тракте и потому, наш кишечник находится на передней линии обороны. Когда дело доходит до контакта с внешним бактериям, очень важно, чтобы наш кишечник был в порядке, а мы оставались здоровыми.

Чеснок

В старых сказки рассказывают, что чеснок отпугивает вампиров, но где доказательства того, что он отпугивает простуду? Французские ученые провели небольшой эксперимент, в котором учувствовало 146 человек. Было установлено, что люди, которые употребляли чеснок в течении 12 недель, меньше болели, а если и простывали, то выздоровление происходило быстрее. Хотя результаты исследования можно назвать субъективными, надеюсь, это не помешает вам добавить чеснок к вашему ужину прямо сегодня.

Морковь

Как вы сами знаете, наша кожа является одной из самых важных линий обороны, защищая наши внутренности от внешнего мира. Очень важно, чтобы сохранить нашу кожу здоровой в организме не должно быть недостатка витамина А (содержится в моркови). Помимо поддержки нормального состояния нашей кожи, витамин А действует как усилитель иммунной внутри организма и дефицит этого витамина может ослабить нашу иммунную систему, повышая риск заболевания. Так сколько же нам нужно этого самого витамина А? Для взрослых рекомендуется 700 — 900 мкг. Другими источниками витамина А являются: капуста, брокколи, кабачки, дыня, абрикосы, рыбу.

Черный чай

Горячий чай во время простуды пьют все, потому что это успокаивает воспаленное горло, например, но оказывается он может принести гораздо больше пользы, чем мы предполагаем. Черный чай содержит небольшое количество аминокислоты, которая называется L-теанин и именно она участвует в поддержке иммунной системы и эта же аминокислота для похудения. Эта аминокислота увеличивает уровень интерферон, который помогает бороться с инфекцией. Надо только при болезни пить 5 и более чашек чёрного чая.

Кешью

Кешью — небольшие орешки — это не просто вкусная закуска, они также являются хорошим источником цинка и цинковых, без которых ваша иммунная система не работает. Ваше тело нуждается в цинке так как он активирует Т-lypmphocytes, которые помогают иммунной системе противостоять инфекции и выступают в качестве первой линии обороны в нападении инфицированных клеток. Другие хорошие источники цинка: говядина, курица, витаминизированные каши, крабы и бобы.

Яблоки

Не зря говорят – одно яблоко в день заменит доктора. Яблоки содержат кверцетин — флавонол, обладающий противоотечным, спазмолитическим, противовоспалительным действиями. Он содержится в растительной пище, например в луке, красном вино, чае, винограде, клубнике и капусте. Калорийность яблок несколько выше, чем у груши и сливы, 46 калл на 100 г, но это практический идеальный продукт, способствующий похудению. Так как доступен у нас в любое время года.

Клубника

Хотя свежей клубники, как правило, зимой или весной трудно найти, замороженная клубника вполне может её заменить во время сезона простуды и гриппа. Мы часто думаем об апельсинах, но клубника тоже богатый источник витамина С, который играет важную роль в поддержании иммунной системы и помогает организму бороться с инфекцией. Калорийность — всего 36,9 ккал на 100 г, поэтому её смело можно отнести к продуктам способствующим похудению. Дыня, грейпфрут, киви, помидоры, зеленый и красный перец также содержат витамин C.

Железо

Также как недостаток витамина С, А и цинка, дефицит железа может привести к снижению иммунитета, увеличивается риск заражения и заболевания. При этом избыток железа так же не принесет никакой пользы, а только вред, так как будет мешать иммунной системе. Так сколько же нужно железа, что бы принести пользу, а не вред? Рекомендуемой дневной нормой является примерно 18 мг. Для женщин в возрасте старше 50 лет, потребление должно быть сокращено до 8 мг. Другими источниками железа являются: красное мясо, индейка, витаминизированные каши и чечевицы.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит