Различные способы сбросить вес

Содержание
  1. Чтобы сбросить вес, есть несколько удачных решений:

Как можно сбросить лишний вес и при этом не испытывать сильный дискомфорт?

Различные способы сбросить вес

Многие люди с лишними килограммами уверены, что для успешного похудения нужно страдать. И большинство так и делают: сидят на полуголодных диетах, придерживаются абсолютного запрета на сладкое, картофель, жаренное, хлеб, макароны, не принимают пищу после 6 вечера. Но есть масса способов, чтобы похудеть и не столкнутся с ограничениями, запретами, голодом, нервозностью.
Конечно, для видимых результатов похудения, в свое пищевое поведение необходимо внести некоторые изменения. Но делайте это постепенно, не напрягаясь, потому что небольшие и последовательные нововведения намного эффективнее резких и кардинальных изменений. Вместе с этим последняя тактика через некоторое время обязательно приведет к ощутимым результатам в снижении веса.

Чтобы сбросить вес, есть несколько удачных решений:

1.Без запретов. Не стоит запрещать себе любимые продукты. Запомните: строгое табу на определенный вид еды может принести больше вреда, чем пользы. Ведь чем больше вы себе запрещаете, тем сильнее хочется. И скорее всего, такая ситуация закончится печально для вашей фигуры: вы когда-нибудь сорветесь и начнется обжорство. Поэтому если вам очень нравится определенный продукт – ешьте его. Но делайте это не спеша, получайте удовольствие от каждого кусочка любимой еды. Если съедите, смакуя, одну конфету за пять минут, то она принесет больше пользы, чем 10 штук, которые можно употребить за то же время. Вы сможете полностью ощущать вкус, аромат и консистенцию пищи лишь тогда, когда она находится во рту. Так что научитесь есть медленно. Постарайтесь не исключать из своего рациона вредные продукты, а вытеснять их, регулярно добавляя новые, полезные для похудения блюда. Добавление – это верный путь к успеху по сравнению с сомнительными перспективами строгих запретов и постоянных ограничений. Главное – не забывайте о норме употребленных калорий в день (их количество зависит от вашей физической активности).

2.Снизьте калорийность ваших привычных блюд. Если вы жить не можете без салата «Оливье», не отказывайтесь от него. Просто докторскую колбасу и высококалорийный майонез замените куриными грудками и нежирной сметаной. Поверьте, от этого привычный вкус блюда почти не изменится, но при этом калорийность его снизится на 40%. Экспериментируйте и с другими салатными заправками. Вместо майонеза используйте растительные масла.

3.Готовьте еду в посуде с антипригарным покрытием. Таким образом вы значительно уменьшите количество жира.

4.Если вы являетесь любителем молочных продуктов, покупайте только обезжиренные либо с низким содержанием жира. Разницы во вкусе между цельным и обезжиренным молоком практически не ощущается. Зато отличия в калориях значительные.

5.Употребляйте много воды, ведь наш организм на 75% состоит именно с жидкости, а мозг – на 83%. Мы постоянно нуждаемся в утолении жажды, а на самом деле думаем, что просто голодны. Не путайте эти ощущения. Пейте воду и вы предотвратите обезвоживание клеток лимфатической и нервной систем, избежите стресса, токсикации организма из-за продуктов распада жиров. К тому же благодаря воде повышается чувство насыщенности и предотвращаются вспышки эмоционального аппетита. Таким образом вы сформируете новые навыки пищевого поведения. Помните, что единой нормы в употреблении воды не существует. Но многие диетологи считают: чтобы эффективно снизить вес, вам понадобится около полулитра чистой воды в день (сюда не относится кофе, чай, суп, молоко). Если на данный момент вы пьете слишком мало воды, постепенно увеличивайте ее количество. Следует ориентироваться на собственные ощущения. К слову оптимальный питьевой режим – это отличная профилактика отеков.

6.Не переедайте. Замените большие тарелки и чашки на маленькие. Ведь если на огромную тарелку положить немного еды, то чувство голода только усилится, а аппетит еще больше разыграется. Количество блюда на маленькой тарелке не воспринимается, как ограничение. Используйте небольшие ложки. Таким образом вам удастся увеличить время на прием пищи. А это препятствует перееданию. Пережевывайте еду тщательно: и удовольствия больше получите, и быстрее станете стройными.

7.Не забывайте хвалить себя за достижения в пути к идеальной фигуре. Конечно, во время диеты очень важно придерживаться правильного питания. Но ведь все проблемы начинаются у нас в голове, поэтому без психологического подхода к похудению тоже не обойтись. Если вы выдержали питьевой режим или не переели, похвалите себя. Сбросили один килограмм – опять порадуйтесь успеху перед зеркалом. Во время диеты полезно быть чуть-чуть эгоистом. Не ждите, что за ваши успехи вас будут хвалить близкие или окружающие. Делайте это сами и вашему примеру последуют все остальные.

Это статья об общих методах похудения, более подробно вы можете узнать в наших статьях о диетах.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит