Правила здорового питания

Содержание
  1. Организовать здоровый рацион помогут несколько правил.

Правила здорового питания

Значение питания трудно переоценить, ведь от него зависит эффективность работы организма в целом. Правильное питание способствует нормализации веса, улучшению самочувствия.

Организовать здоровый рацион помогут несколько правил.

Первое правило – ешьте только необходимое количество пищи. Под этими словами имеется в виду употребление такого количества калорий, которое организм сможет потратить за сутки. Недоедание будет приводить к потере веса, а переедание, наоборот, приведет к появлению лишних килограммов. В среднем в день человек тратит 1200 килокалорий. В это количество включаются расходы энергии на поддержание работы организма, а также на незначительную физическую активность. Чем больше человек двигается, тем больше он может съедать калорийных продуктов.

Правило второе – питайтесь полноценно. Следите за тем, чтобы суточное соотношение белков, жиров и углеводов примерно равнялось 1:1:4. Запомнить правильные пропорции очень просто, достаточно разделить тарелку на три равных части, две из которых займут углеводы, а третью часть поделят между собой белки и жиры.

Правило третье – разнообразьте свой ежедневный рацион. Организм должен получать все полезные витамины и минеральные вещества. Не употребляйте постоянно одни и те же продукты. Старайтесь, чтобы в рацион в равных количествах входили молочные продукты, хлеб, ягоды, рыба, мясо, овощи и фрукты, иногда – проросшая пшеница.

Правило четвертое – сохраняйте нормальный вес. Это не значит, что необходимо каждый день свешиваться. Главное помните, что избыточный вес (ровно, как и дефицит его) приводит к развитию серьезных заболеваний.

Правило пятое – лучше кушать часто, но меньше. Рекомендуется хорошо завтракать, а следующие приемы пищи разбивать на несколько этапов. Чтобы не поправляться, нужно употреблять пищу маленькими порциями. Так вы сможете утолять голод и контролировать количество принятой пищи.

Правило шестое – съедайте больше клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу желудка, а также способствуют его очищению. Клетчатка содержится в овощах, крупах, отрубях.

Правило седьмое – ограничивайте употребление жирной пищи. Заменяйте жареные блюда отварными, съедайте больше печеных овощей. Старайтесь покупать продукты с низким процентом жира, так это убережет вас.

Правило восьмое – съедайте меньше сахара. Сахар не только вреден для организма, но и приводит к накоплению лишних килограммов. Особенно вреден сахар детям, поэтому рекомендуется приучать детей заменять сладости различными фруктами. Подобная привычка окажет благоприятное влияние на внешний вид, здоровье и самочувствие.

Правило девятое – заменяйте обычную соль йодированной. Это поможет побороть дефицит йода. Старайтесь меньше досаливать различные блюда (это пойдет организму на пользу). Будьте осторожней с солью, поскольку переизбыток этого продукта повышает кровяное давление (а это может привести к развитию гипертонии).

Правило десятое – не злоупотребляйте алкоголем. Выпивайте не более 50-60 грамм крепких напитков, 200 грамм сухого вина или пива. Не рекомендуется вводить алкоголь в ежедневный рацион, поскольку алкоголь сильно повышает аппетит. Взрослый человек может легко прожить без этого напитка.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    Где-то я это уже видел… А если по теме то спасибо.

    Ответить