Скакалка для похудения

Содержание
  1. Правила использования скакалки для похудения
  2. Как правильно подобрать для себя скакалку?
  3. Упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения

Многие говорят и удивляются: “Скакалка для похудения?” или “Как с помощью скакалки худеют?”. Ответим – похудеть можно! Скакалка признана эффективным тренажером для сердечно-сосудистой системы. Нагрузки по энергозатратам приравниваются к бегу, но в отличие от него, со скакалкой намного безопаснее для позвоночника и суставов.

Если ваша цель – похудение и укрепление сердца, то это идеальный для вас вариант.
Несколько полезных фактов, которые говорят о полезности и перимуществе скакалки по отношению к нагрузкам и энергозатратам с другими видами спорта:

• Прыжки со скакалкой в течение 10 минут = 12 минутам плавания (хорошая разница! Про плавание можете почитать статью: «Плавание для похудения»);

• 3 км прогулки на велосипеде = 2 сетам тенниса и бегу на дистанцию в 1,5 км.

Скакалка хороша для разминки, улучшения координации, она укрепляет мышцы ног, за короткое время сжигает много калорий (что хорошо для похудения). Так же вы пожете использовать неопреновый пояс, который так же будет работать на сжигание калорий. Данный вид физических нагрузок противопоказан людям с заболеваниями, несовместимыми с высокими показателями пульса.

Правила использования скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой должны происходить в комфортной обуви на мягкой пружинящей поверхности. Для аэробики достаточно 3 занятий в неделю продолжительностью по 15 минут каждое (45 минут за все неделю – это немного). Но если вы хотите похудеть, прыгать со скакалкой нужно 30 минут, не делая перерыв (для этого можете выбрать средний темп).

Для начала нужно научиться прыгать. Делайте это на месте и одновременно крутите скакалку. Положение рук – прижатые к корпусу и немного согнуты в локтях. Правильный прыжок выглядит так – делаете один шаг, потом легкий скачок на правой ноге, снова шаг, скачок на левой ноге. У вас должно получаться до 80 движений за минуту. При вращениях скакалкой следите, чтобы двигались только кисти рук, а не все руки.

Старайтесь при прыжке не отрываться от пола слишком сильно. Максимальное расстояние должно быть не больше 3 см. Приземляйтесь с легкостью на подушечки пальцев, а отталкивайтесь при помощи больших пальцев ног. Чтобы избежать травм, не приземляйтесь полностью на стопу (лучше на носочки).

Как правильно подобрать для себя скакалку?

Вот несколько “ориентиров”, которые помогут вам выбрать скакалку:
• при росте до 152см ваша скакалка должна быть 210 см;
• до 176 см – 250 см;
• до 183 см – 280 см;
• более 183 см – 310 см.

Упражнения со скакалкой для похудения

Для начала необходимо выполнить небольшую разминку с простыми прыжками со скакалкой. Затем немного отдохнуть для восстановления дыхания.

Упражнение №1
Это упражнение подойдет для укрепления пресса. Нужно сесть на коврик и выпрямить спину. Согните левую ногу в колене и упритесь стопой в скакалку. Правая нога выпрямлена на полу. Отклоняясь назад, напрягайте мышцы живота. Когда ложитесь на спину, подтягивайте к груди колено. Руки должны оставаться прямыми. Напрягите пресс и вернитесь в исходное положение. Затем смените ногу и повторите упражнение. На каждую ногу нужно выполнить 5-7 подходов.

Упражнение №2
Станьте прямо и наступите ногой на скакалку. Руки нужно согнуть, чтобы скакалка стала натянутой. Присев на опорную ногу, отведите назад вторую со скакалкой. Напрягайте мышцы ягодиц и поднимайте ногу, как можно выше. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Выполняя такие простые упражнения на протяжение месяца, ваша скакалка для похудения поможет вам скинуть парочку лишних килограмм и укрепить сердечную мышцу!

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    Интересно было почитать, спасибо

    Ответить