Упражнения для низа живота

Содержание
  1. Упражнения для новичков

Упражнения для низа живота

Многие женщины хотят, чтобы у них был идеальный животик, даже несмотря на тот факт, что иметь небольшую прослойку жира внизу живота — это естественно для женского организма. Кроме того, слабые брюшные мышцы могут также стать причиной заметного животика. Что поможет достичь красивого внешнего вида этой части тела?
Так как убрать низ живота, упражнения какого типа нужно применять? Постараемся разобраться…
Чтобы достичь эффекта «плоскости», необходимо использовать те комплексные движения, что расходуют много энергии. Таким образом, ваш обмен веществ перестроится в режим сжигания жира и вы сможете уменьшить проблемную зону. Кроме того, важно придерживаться диеты и добавить к тренировке силовые движения!
Плоский живот, красивая и сексуальная фигура — отличные «подарок» себе и для своего мужчины!
Нижняя часть живота — проблемная область нашего тела, требующая постоянного внимания, чтобы оставться в форме. Эти мышцы требуют специальной тренировочной системы (или же: комплекса упражнений), направленной на работу мышц живота.

Упражнения на низ живота обязательным образом необходимо включать в свою ежедневную программу занятий (тренировок в зале или дома), только таким образом у вас сможет появиться плоский живот, с шашечками, похожий на стиральную. Только так, через осмысленные тренировки можно понять как накачать пресс.

Упражнения для новичков

Тренировка занимает около 10-20 минут, комплекс нужно выполнять ежедневно. Сначала сделайте 20 наклонов вперед, чтобы спина стала параллельна полу. Руки или свободно опустите вдоль корпуса, или положите на бока. После этого выполните 20 кругов бедрами, живот при этом должен быть втянутым. Сделайте также серию (10-90) подскоков на ногах, представив, что вы прыгаете со скакалкой. Затем чередуйте 10 таких же подскоков с нижеприведенными упражнениями.

— Вертикальные ножницы
Лягте на пол — поясница прижата к полу, ладони находятся под ягодицами. Поднимите ноги вверх под прямым углом, затем правую опустите. Поднимите правую ногу, а левую одновременно опустите. Выполните 20 повторов.
— Скалолазы
Примите положение как при отжимании. Поднимите левую ногу над полом и согните в колене. Подтяните колено к самой груди, затем верните его в исходное положение. То же сделайте и с правой ногой. Выполните 20 раз, при этом поясницу не прогибайте вниз.
— Складка
Садитесь на пол и обопритесь на руки за спиной. Приводите колени прямо к груди, скручиваясь при помощи силы пресса. Корпус должен стремиться к ногам, колени — к груди. В исходном положении ноги выпрямите, но не ставьте на пол. Выполните 20 раз.
— Подъем ног с сидячего положения

Такие упражнения для пресса низ живота направлены концентрированно в место образования «лишнего» жира. Сядьте на стул, выпрямитесь и втяните пресс. Руками держитесь за край сиденья, в то же время ноги согните в коленях и приведите их к груди. Старайтесь не наклонять корпус и работать только при помощи мышц пресса. Выполните 20 таких подъемов. Не забывайте повторять подскоки.

Если вы уже давно тренируетесь, можно дополнить данный комплекс различными упражнениями для других групп мышц. Также можете попробовать аэробные движения: бег, прыжки или велотренажер. В питании избегайте употребления простых углеводов, а также насыщенных жиров. Старайтесь не переедать.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    Хотелось бы видеть надпись to be continied

    Ответить