Упражнения для укрепления коленей

Содержание
  1. Комплекс упражнений для укрепления коленей

Упражнения для укрепления коленей

На коленный сустав любого взрослого человека приходится очень много нагрузок за день. Подъем по лестнице, наклоны, бег, ходьба, занятия спортом – вся эта работа сваливается на наши колени.
Что же нужно сделать для того, чтобы упражнения для коленей (или связок) помогли сохранить здоровье коленных суставов?

Упражнения для укрепления коленей полезны для каждого человека, но особенно важны беременным и спортсменам, а также: после операции на колене, после перелома колена, после травмы колена. Нагрузка на колени также увеличивается при нестабильной массе тела. Но, даже изрядно похудев, вы не освободите суставы от больших нагрузок. Важно, чтобы при этом ваши колени были хорошо натренированы, поэтому уделите внимание специальным упражнениям.

Комплекс упражнений для укрепления коленей

Данная тренировка поможет укрепить колени не только здоровым людям, но и больным артритом. Таким образом, вы повысите общий уровень активности, а также улучшите свою физическую форму (хорошее «побочное» действие). Ваши суставы и мышцы колена станут более подвижными и получат защиту от дальнейшего повреждения. Для спортсменов данный комплекс упражнений отлично подойдет в качестве разминки. Через некоторое время после укрепления коленей можно выполнять тренировку с весом.
Пример комплекса упражнений для колен, который позволит их укрепить:

Упражнение #1. Растяжка подколенных сухожилий
Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях под углом примерно 10 градусов. Напрягите мышцы задней поверхности ног и потяните на себя носки. Остановитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьте все мышцы. Сделайте подход из 10 раз на каждое колено (не спеша).

Упражнение #2. Выпад
Станьте прямо, ноги вместе, руки находятся на бедрах. Сделайте широкий шаг вперед. Затем согните колена, таким образом, чтобы заднее почти касалось пола. Плавно поднимитесь, при этом выпрямляя переднее колено. Так же плавно шагните с другой ноги. Постарайтесь сохранять статичность каждого положения (на 1-2 секунды зафиксируйте положение) и выполните 1 подход из 10 раз с каждой ноги.

Упражнение #3. Растяжка из стоячего положения
Встаньте недалеко от стены и положите на нее правую ладонь в качестве поддержки. Левой рукой держитесь за подъем левой ноги. Натяните пальцы на себя и выпрямите левую ногу. Остановитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнения, которые нужны для укрепления коленей стали обязательной программой в тренировках спортсменов и людей, которые хотят улучшить устойчивость коленных суставов и защитить свое тело от возможных травм (это факт!). Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь у врача, чтобы избежать каких-либо осложнений, так как данные тренировки подходят не каждому и должны проходить под медицинским контролем!

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    КГ/АМ аффтар выпей йаду

    Ответить