Фитнесс — основные понятия системы «пилатес»

Эту систему тренировки разработал около ста лет назад Джозеф Убертус Пилатес (1880-1968).

Фитнесс — основные понятия системы «пилатес»

Данная система оздоровления обогащена новыми педагогическими технологиями, а также инновационными находками и пользуется на сегодняшний день огромной популярностью в мире.

Упражнения по системе Пилатеса приводят мышцы в тонус, придают им более удлиненную форму, улучшают телосложение, развивают равновесие, помогают избежать болей в спине, помогают развить дыхательную систему. Упражнения специально направлены на увеличение мышечной силы, особенно на укрепление мышц спины и пресса, на улучшение подвижности и гибкости суставов.

Программа «Пилатес», как никакая другая, поможет развить позитивное мышление и бороться со стрессами. «Пилатес» учит осознанному контролю над своими движениями, самоконтролю и умению ощущать собственное тело, а также воспитывает грациозность и легкость.

В настоящее время умственное и физическое напряжения, с которыми мы ежедневно сталкиваемся представляют опасную угрозу для нашего здоровья и счастья. Бесчисленные часы мы проводим, сидя за компьютером, склонившись над столом, не ходим, а спешим, испытывая постоянные нагрузки, тем самым опустошая наши умы и тела. Без должного ухода за своим телом невозможно себя чувствовать хорошо. Львиная доля усталости и напряжения, которые мы испытываем каждый день, вызваны плохой осанкой, недостаточно правильным дыханием и дисбалансом тела. Многие из нас думают, что только досуг и хобби позволят чувствовать себя бодро и расслабленно. Мы забыли, как пользоваться силой и гибкостью наших тел.

Одно из средств борьбы за здоровье и долголетие – фитнес. До недавних пор к факторам, которые определяют состояние здоровья человека, относились выносливость, гибкость, физическая сила, координация и композиция тела (соотношение мышечной жировой и костной ткани).

Говоря научным языком, тренировки увеличивают приток крови к головному мозгу, а также уровень гормона роста в его клетках. Как показали исследования, физическая активность связана напрямую с химическими процессами, происходящими в мозге, позитивно меняющими настроение. Люди пожилые, но ведущие спортивный образ жизни, мыслят так же ясно и четко, как молодые.

Любое упражнение из системы «Пилатес» задействует все мышцы: начиная кончиками пальцев рук и заканчивая пальцами ног, при этом никогда не изолируя одни мышечные группы и не пренебрегая другими. Для достижения этой цели в методике «Пилатес», рекомендуют сконцентрироваться и на не вовлеченной в движения части тела, и на мышцах, принимающих участие в работе. К примеру, в упражнении «Roll Up» нужно сосредоточится на неподвижности ног, тогда как верхняя часть корпуса подвижна. Если же вы сконцентрируетесь только лишь на подъеме верхней части корпуса, не зафиксировав предварительно ноги, вам труднее будет держать баланс, а занятие пройдет небрежно и безрезультатно.

Занимаясь, пытайтесь дышать максимально естественно, вдыхая в начале движения и выдыхая по завершении, ведь очень часто приходится задерживать дыхание из-за приложения слишком больших усилий. Это нарушает саму цель упражнения. Причиной может крыться в неправильном выборе уровня сложности программы, что приведет к чрезмерному напряжению в мышцах во время выполнения упражнений. Следует помнить, что начинать тренировки нужно постепенно, по-началу осваивая и совершенствуя главные элементы техники выполнения упражнений.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит