Как похудеть за неделю на 5 кг

Содержание
  1. Советы:
  2. Экспресс-Диеты
  3. Рацион на неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг

Сегодня существует множество разнообразных диет, упражнений, советов, в основе которых лежит один принцип – расходовать энергии больше, чем потребляете. Именно это формула станет залогом успешного похудения. Даже за неделю можно избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать легкую коррекцию фигуры.

Подобное экспресс-похудение важно использовать грамотно, чтобы вместо желаемого результата не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Если будете несколько дней морить себя голодом, то ничего кроме стресса и плохого настроения в итоге не приобретете. Разумеется, снижение веса будет заметным, но эффект от такой диеты, к сожалению, кратковременный. И в течение следующий недели лишний вес опять может вернуться на прежнее место. Поэтому худеть надо правильно, эффективно и основательно.

Чтобы тратить калорий больше, чем потреблять, нужно не только заниматься спортом, но кардинально изменить свое ежедневное меню. Поэтому если хотите за неделю сбросить пять килограмм, придерживайтесь советов ниже.

Советы:

– Исключите или хотя бы ограничьте потребление жирной пищи. Не жарьте овощи и мясо, а варите или тушите их. Заправлять салаты можно не майонезом, а нежирной сметаной или растительным маслом.
– Крупы, мучные изделия, картофель употребляйте в первой половине дня, ужинайте овощами, морепродуктами или нежирными кисломолочными продуктами.
– Сочетайте мясо и овощные гарниры, чтобы оно легче и быстрее усваивалось.
– Если очень хочется чего-нибудь сладкого, съешьте апельсин, банан, любой другой фрукт или ягоды.
– Разрешается выпить сухого красного вина. Также можно побаловать себя долькой горького, но не молочного шоколада, который содержит 80 и более процентов какао.
– Пейте много воды, чтобы обмен веществ ускорился и улучшился.
– Никогда не наедайтесь на ночь.
– Больше двигайтесь, даже если все свое рабочее время проводите в сидячем положении. Постарайтесь чаще вставать и хотя бы несколько раз пройдитесь по кабинету. Много ходите пешком, отказавшись от лифта, эскалатора и общественного транспорта. Дайте возможность вашим мышцам напрягаться и работать. Тогда вы почувствуете, что такое быть подтянутым.
– Если хотите, чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, возьмите все выше перечисленные правила в привычку. Это намного проще, чем кажется на первый взгляд.

Кроме этих главных принципов здорового похудения есть еще и различные диеты, придерживаясь которых можно похудеть в самый короткий срок. Любая диета без физической активности будет малоэффективной и не оправдает потраченного терпения, времени и средств. По мнению диетологов, правильно подобранная и здоровая диета – это та, на которой можно прожить всю жизнь. Но далее представленные варианты экспресс-диет рассчитаны всего на 7 дней, поэтому они не подходят для длительного применения. Иначе последствия для организма могут быть печальными. Однообразное меню может только навредить, если слишком долго его придерживаться.

Экспресс-Диеты

1.Эта высокоэффективная диета предполагает самые строгие ограничения в еде. На завтрак подойдет вареное яйцо, чашка несладкого чая, кофе или какао. На обед съешьте небольшую порцию нежирного мяса или рыбы, либо салат. Приготовьте его из свежих овощей и заправьте соком лимона. В качестве ужина отдайте предпочтение травяному чаю без сахара. Таким образом за неделю вы сбросите от 3 до 7 кг.

2.Кефирная диета. Этот кисломолочный продукт оказывает благоприятное влияние на желудочно-кишечную флору, тем самим, нормализуя обмен веществ организма. В первые три дня необходимо употреблять только обезжиренный кефир и вареный рис. Затем еще 3 дня в вашем рационе будет присутствовать кефир и отварная курица. На заключительном этапе употребляйте вышеупомянутый кисломолочный продукт и ешьте яблоки. Один курс «Кефирной диеты» поможет избавиться от лишних 3-7 килограммов.

3.«Чешская диета». Авторы это метода похудения соответственно чехи. Это наиболее щадящая диета, но требует определенного самообладания и контроля. Главное условие – это установленная норма суточной дозы калорий – не более 1300. Распределите их на 6 приемов пищи. Ваш рацион обязательно должен быть обогащен минеральными веществами, витаминами, белками. Их можно получить из мяса, рыбы, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов. Сведите к минимуму употребление углеводов, то есть изделий из муки и крахмала.

4.«Популярная диета». Она включает разнообразие 7 диетических комплексов и имеет весьма неплохой эффект – 3-7 килограмм лишнего веса за неделю. Каждый из дней недели необходимо посвящать определенному виду продуктов. Но при этом в «картофельный», «мясной», «рыбный», «капустный» дни рацион можно дополнять свежим овощным салатом. Заправлять его только следует оливковым маслом. За эту неделю выпивайте много воды и зеленого чая (по желанию с медом).

Рацион на неделю

Понедельник – картофельный день. Ешьте только отварной картофель с зеленью (всего 1 кг).
Вторник – капустный день. Подойдет тушенная или вареная белокочанная, брюссельская, цветная капуста в количества 1-2 кг.
Среда – фруктовый день. Употребляйте в пищу любые фрукты, которые вам нравятся.
Четверг – мясной день. В вашем меню должно присутствовать тушенное или отварное нежирное мясо.
Пятница – рыбный день. Ешьте морскую отварную рыбу (речная – нежелательно).
Суббота – молочный день. Можно выпить в течение дня один литр кефира, нежирного йогурта или есть творог.
Воскресенье – зерновой день. Приготовьте себе кашу. Отдайте предпочтение гречневой, рисовой или овсяной. Суточная норма составляет – 200-300 грамм.

Если будете соблюдать данный рацион, полностью откажитесь от кофе, алкоголя и сахара. В течение дня выпивайте минимум два литра жидкости.
У вас все получится!

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит