Как сбросить жир с живота

Содержание
  1. Следуйте следующим правилам питания:
  2. Немного об упражнениях

Лето уже на носу, а большинство девушек все еще мучаются безжалостными мыслями о том, как будут прикрывать на пляже складочки на своих животиках.

Как сбросить жир с живота

А кто-то, и того болей, получив комплекс «толстухи» не пойдет на пляж. Что же делать, если эта часть тела упорно вбирает в себя ненавистные килограммы и не хочет с ними распрощаться?
Некоторые отчаянно бросаются голодать или скромно садятся на жесткую монодиету, их даже не останавливают факт похудения нежелательных мест, к примеру, груди или попы. Как они себя успокаивают, лучше без груди, но стройной.
А ведь на самом деле такие крайние меры и не нужны, достаточно найти рациональный подход в процессе похудения именно живота. И этот подход обязательно должен включать в себя правильное питание и физические нагрузки. Поэтому давайте рассмотрим конкретнее и ту и другую составляющую способа похудения.

Что касается питания, то самое важное правило заключается в том, что нужно сдерживать себя относительно объемов потребляемой пищи. Какими бы диетическими не были продукты, но большое их количество не даст уменьшиться желудку в размерах, а ваш организм постоянно будет требовать и требовать пищу. Вопрос питания требует учет съеденных калорий, их количество не должно превышать дневную потребность организма, следует его даже снизить, сбалансировав белки, жиры и углеводы.

Следуйте следующим правилам питания:

исключить из употребления соль. Она в достаточном для организма количестве содержится в некоторых продуктах, поэтому целенаправленно солить не стоит.

не пейте газировку. Кроме постоянно раздутого живота, вы еще получите целлюлит на животе и бедрах.
белый хлеб, пирожные, сладости и выпечка в первую очередь растят жиры на вашем животике. Сократите их до минимума.
разделите приему пищи на 5-6 подходов, а порции сократите до маленьких.
не забывайте про 2 литра воды в день.

Похудение живота нуждается не только в ограничениях и запретах, но и в необходимости съедать полезные для обменных процессов продукты. Некоторые из них прямым образом направляют свое действие на область живота.
В первую очередь стоит выделить овощи и фрукты, которые дают мгновенное чувство насыщенности за счет пектина и клетчатки. К тому же, такие фрукты, как апельсины и грейпфруты, прекрасно заменяют дневную дозу сахара. После насыщенности ваш животик потребует витамины и антиоксиданты, которые в достатке имеется в моркови и персиках.
Научитесь ежедневно видеть на вашем столе нежирное мясо, это рыба, курица телятина. Мясо позволяет набирать белки, исключая поступление большого количества жира. А это гарантирует работоспособность и энергию без отложений жирка в живот.

Удивительное открытие было сделано учеными, дело в том, что замечательный минерал селен успешно борется не только с раковыми клетками, но и брюшным жиром, делая талию стройнее. Получить необходимые 55мг селена в день можно из цельных зерен, красного мяса и морских продуктов. Сочетание селена с витамином Е, содержащимся в орехах, повышает эффективность воздействия селена до максимума.
Оливковое масло, авокадо, рыба – все то источники омега-3 жирных кислот, которые просто необходимы для появления четких изгибов вашей талии.

Перебирая страницы интернета, вряд ли для кого-то осталось секретом, что похудение живота, равно как и любой части тела, не может произойти без упражнений. То не значит, что нужно кидаться на пол и качать пресс, ведь мышцы можно вырастить и под слоем жира, сделав живот еще больше. Нужно с умом подходить к тренировкам и уделять внимание не только тем упражнениям, которые направлены на живот, ведь это такая часть тела, которая в меньшей или большей степени реагирует на любые упражнения.

Немного об упражнениях

«Любые упражнения» в первую очередь подразумевают кардиотренировки. Это может быть пробежка по утрам, велосипедная прогулка, танцы в свое удовольствие, простая аэробика или аквааэробика и многое другое. Кроме растаявших сантиметров на животе и талии, вы получите тонус всего теля и подтянутые формы.
Обзаведитесь обручем или хулахупом, ведь это те способы, которые безотказно помогают в процессе похудения живота и талии. Включите любимую музыку и крутите 15 минут каждый день, того достаточно, чтобы почувствовать легкость в животике уже через неделю.

Помните, что иметь плоский животик невозможно, пока под кожей есть хоть маленький слой жирка. Его то и стоит убирать, например, на аэробике или фитнесе, занятие которыми не должно быть меньше 45-60 минут практически каждый день недели. Если посещение спортзала является проблемой, то в сети можно найти массу эффективных упражнений для дома и даже с домашними предметами обихода вместо спортинвентаря.
Можно опробовать на себе множество всяческих рецептов обертывания, скрабов и масок. Кстати, в их составе прекрасно увидеть морскую соль и оливковое масло. Натуральный кофе отлично сжигает сантиметры на талии и попе, избавляя от целлюлита. Неплохо было бы прикупить массажные банки, которые, по словам худеющих и похудевших, дают прекрасный результат.

Когда жирок безвозвратно ушел, пришло время уделить внимание упражнениям на пресс. Подберите минимальный комплекс и работайте над собой. Добавьте к этой работе упражнения со стулом, где вы будете сидеть с прямой спиной и сомкнутыми коленями, а на выдохе будете делать наклоны вперед с вытянутыми руками и напряженными брюшными мышцами. Результат потребует 3 повтора с ежедневным увеличением.

Совершенствуйтесь в своих знаниях и практике в области похудения живота и всей фигуры. И не отчаивайтесь, если сразу не помогло, ведь это говорит о том, что данный метод не подходит вашему организму либо вы не соблюдаете все правила. В последнем случае найдите свою оптимальную мотивацию и добивайтесь успеха, покоряя все более маленькие цифры на своих весах! И знайте меру, ведь, переступив предельный порог своего нормального веса, вернуть свое здоровье и формы будет очень сложно.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит