Основы здорового образа жизни

Здоровое питание обеспечивает нормальное функционирование нашего организма в любом возрасте, помогает бороться с заболеваниями, предотвращает преждевременное старение.

Основы здорового образа жизни

Соблюдение несложных основ планирования ежедневного рациона поможет вам прожить долгую счастливую жизнь.

Безусловно, идеального пищевого рациона не существует. Рабочий, занимающийся физическим трудом, должен получать вдвое больше калорий, чем фрилансер, сидящий дома за компьютером. Но правильно рассчитанная калорийность — это ещё не всё. Очень важен также биохимический состав продуктов. Так, примерно 33% ежедневно потребляемых нами жиров должны быть животными (жирное мясо, сало), остальное их количество — растительными. Отдайте предпочтение натуральным, нерафинированным маслам (подсолнечному, оливковому) — в них содержится намного больше полезных веществ, чем в рафинированных.

Вы любите мясо? Выбирайте нежирные сорта, которые легче усваиваются и не способствуют повышению массы тела. Также очень популярны и полезны блюда из птицы — молодых кур, откормленных уток, гусей и индеек.

Молочные продукты тоже желательно выбирать натуральные — согласитесь, от «порошкового» молока наше здоровье явно не улучшится. Вкусная густая сметана высокого качества, творог, кислое молоко должны занять достойное место на нашем столе. Обратите внимание на то, что любой товар, приобретённый в магазине, может оказаться недоброкачественной подделкой, поэтому лучше заказывать продукты на дом.

Углеводы и растительные белки необходимы для поддержания жизнедеятельности каждой клетки нашего организма, а также получения энергии. Этих веществ много в зерновых, бобовых, овощах, фруктах, орехах, а также хлебе из грубой муки. Вы можете заказать подобные продукты в фермерском хозяйстве — и тогда вам не придётся беспокоиться о превышении допустимого уровня нитратов и других вредных веществ в овощном салате или любимой каше. Если вы следите за своим весом, постарайтесь ограничить количество легко усвояемых углеводов в рационе, по возможности — отказаться от сахара и готовых сладких блюд. Мёд будет отличной заменой привычного белого сахара.

Не забывайте и о витаминах. Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие фрукты и сочная зелень.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит