Упражнения для похудения живота

Согласитесь, момент, когда тебе уступают место в общественном транспорте, может вызвать очень неоднозначные эмоции.

Упражнения для похудения живота

С одной стороны, если сей жест проделывает высокий сероглазый брюнет, то можно добавить пару баллов к своей самооценке. Совсем иначе данный пассаж выглядит, когда его проделывает старушка или другая женщина со словами: «Беременным в транспорте стоять нельзя»! А весь казус ситуации в том, что ты в положении не находишься.

Бороться с животом – арбузиком, необходимо не только с точки зрения эстетизма. Излишние отложения жировой ткани на талии свидетельствуют о неправильном обмене веществ, гормональных проблемах, и могут вызвать развитие сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Упражнения для похудения живота направлены на укрепление мышц брюшного пресса, а так же на общее похудение всего тела. Дело в том, что простыми скручиваниями на полу жир с живота не сгонишь, слишком маленькая по массе мышца, а значит, и энергозатраты на ее сокращения невелики.

Упражнения для похудения живота всегда должны идти в комплексе с аэробной, или анаэробной нагрузкой. Что выбрать, каждый решает для себя.

Для новичков в деле похудения, или всех, у кого лишних килограммов больше пяти идеальным будет тандем, включающий упражнения непосредственно для похудения живота и занятия на беговой дорожке или другом кардиотренажере.

В комплекс упражнений для похудения живота обычно включают 4 движения, на разные участки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Скручивания, лежа на полу. Лягте на пол, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Руки сложите накрест на груди или заведите за голову. Усилием прямых мышц пресса выполните скручивание вперед. В негативной фазе не касайтесь верхом спины пола, это приведет к снижению нагрузки. Амплитуда движения должна быть небольшой, а мышцы во время всего подхода оставаться в напряжении. Начинайте выполнение с 15 раз в подходе и доводите до 50!

Обратные скручивания на полу. Из того же исходного положения начинайте работать производя скручивание усилием нижней части тела. Чуть согнутые в коленях ноги поднимайте, не отрывая ягодиц от пола, а затем опускайте, пятками пола не касаясь. Режим повторов в подходе тот же.

Скручивания из положения ноги на скамье. Положите ноги на возвышенность, скамью, диван или невысокий стул, так чтобы в колене был угол 90 градусов. Скрестив руки перед собой, поднимитесь как можно выше, стараясь коснуться коленей. Затем медленно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете сильного растяжения в среднем отделе пресса. После этого вновь произведите скручивание. Продвинутые фитнесисты могут выполнять это упражнение с отягощение в руках. Начните с 5 повторов и увеличивайте до 40!

Боковые скручивания стоя. Помимо прокачки прямых мышц пресса, чтобы похудеть в животе, необходимо выполнять упражнения на косые мышцы. Встаньте прямо, возьмите в одну руку небольшое отягощение (2-3 кг) и, не виляя бедрами, начинайте скручивать тело в сторону отягощения, а затем так же до конца в другую сторону. Выполнив 25 повторов, переложите вес в другую руку и повторите еще 25 раз.

Все эти упражнения для похудения живота необходимо выполнять друг за другом без перерыва, отдохнуть можно лишь сделав все четыре . На первых порах достаточно 2-3 круга, затем желательно довести до 5-6.

После выполнения этих упражнений для получения необходимого эффекта рекомендуется 30-40 минут интенсивных занятий на беговой дорожке, велоэргонометре или эллипсоиде. И уже после 1-2 месяцев подобных тренировок Ваш живот превратится в талию!

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит