Физические упражнения для похудения

Содержание
  1. Как правильно организовать физическую активность?
  2. Ключ к похудению в вашем поведении

Физические упражнения для похудения

Успешное похудение на 80% зависит от выбранной вами диеты, а на 20% – от занятий спортом. Научитесь делать физические упражнения для похудения, не причиняя вреда здоровью, – и вы будете иметь не только стройную, «прекрасную фигуру», но и здоровое тело, и отличное самочувствие.

Чем чаще человек занимается спортом, тем больше число митохондрий в его мышцах. А они, как известно, отвечают за сжигание жира. Таким образом, активно тренируясь, можно не только нарастить мышечную массу, но и сжечь лишний жир.

Кроме того, благодаря физическим упражнениям в организме налаживаются обменные процессы.
Уделяя определенное время на занятия спортом каждый день, вы обеспечите процесс сжигания жира даже после окончания тренировки.

Как правильно организовать физическую активность?

Во время тренировок обязательно контролируйте свой пульс. Измерять его нужно на лучезапястном суставе. Частота пульса не должна превышать 90% максимальной скорости сокращений сердца, когда вы делаете физические упражнения. Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, отнимите от 200 свой возраст (например, в возрасте 30 лет она будет составлять 170 ударов).

Начинайте заниматься спортом с небольших нагрузок, можно уделить время прогулкам или беговой дорожке. Через несколько дней все больше увеличивайте продолжительность занятий. Идеально, если спорт займет прочное место в вашей жизни, и вы будете уделять ему время 5 раз в неделю (оптимально 3 раза).
Через время переходите к более сложным упражнениям для похудения. Например, ускоряйте шаг на прогулке или выбирайте маршрут, где есть пересеченная местность. Можно включить в свою программу легкую аэробику, катание на велосипеде или на лыжах в зимний период. Благодаря разнообразию спортивных нагрузок, вы сможете поддерживать интерес к занятиям.

Если поставите себе промежуточную цель – похудеть на 500г за неделю или на 5кг за месяц, сможете легче добиться поставленной цели, просто конкретизировав ее. Долгосрочной целью может быть достижение веса где-то на 10% больше идеального. Так вы снизите вероятность возникновения заболеваний, вызванных ожирением. Добившись цели, можете пробовать и далее снижать вес.

Ключ к похудению в вашем поведении

Чтобы не набирать вес и сохранять отличное здоровье, запомните несколько советов:
ведите дневник похудения, в котором указывайте все выполненные физические нагрузки (упражнения), а также меню, объем, калорийность съеденной пищи;
придерживайтесь режима питания и кушайте только в определенных местах (или же дома);
не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок (лучше покушать);
держите спортивную форму на видном месте, чтобы напоминать себе о тренировках.
Выполняя такие физические упражнения для похудения Вы сможете не только сбросить вес, но и заложить почву для здорового образа жизни.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    Для того чтобы острый вопрос задвинуть в задницу, его надо умело замылить), у вас это возможно и получается.

    Ответить