Как бороться с с бессонницей

Содержание
  1. Советы, которые помогут вам справиться с бессонницей без лекарств

Как бороться с с бессонницей

Статистика утверждает, что с нарушениями сна сталкиваются приблизительно 30% людей.
В основном проблемы возникают из-за хронического переутомления и стрессов. Как же справится с бессонницей и снова начать спокойно спать?

Для начала следует узнать причину нарушения сна. Психотерапевты и неврологи утверждают, что от бессонницы страдают в основном люди, которые занимаются интеллектуальным трудом. Умственное переутомление и отсутствие физических нагрузок дают свой негативный результат. Во время сна мозг активно работает и организму нужны силы. Когда же голова забита мыслями, заснуть почти нереально.

Но причиной переутомления может стать не только напряженная мозговая активность. Сбои в работе нервной системы могут вызвать любые стрессы или сильные переживания.

Запущенные стадии бессонницы лечат, как правило, психотропно-седативными препаратами, то есть снотворным. Они помогают мозгу расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и дают возможность заснуть. Но вместе с положительным эффектом такие средства имеют и негативную сторону – привыкание, риск передозировки или несоблюдение рекомендаций по применению.

Среди современных лекарств существуют и синтетические аналоги гормона сна – мелатонина. Его вырабатывает шишковидная железа. Он контролирует циклы сна и бодрствования, суточные изменения температуры тела и локомоторной активности. Этот гормон вырабатывается только в темное время суток. Когда наступает бессонница, естественную выработку данного вещества блокируют гормоны стресса – адреналин и кортизол. Так что как только увидите первые признаки нарушения сна, постарайтесь расслабиться и телом, и душой.

Советы, которые помогут вам справиться с бессонницей без лекарств

1. Очистите свое сознание от дурных мыслей, страхов и тревог. Настройте себя на то, что сегодня вам точно удастся уснуть. Обдумывание планов оставьте на утро. Дышите глубоко и расслабленно.

2. Примите теплую ванну с успокаивающим ароматическим маслом или пеной с расслабляющим эффектом. Понежьтесь в воде не больше 15 минут и ложитесь в кровать.

3. За два часа до ночного сна не пейте кофе, чай или алкоголь, а также не курите. Замените эти напитки на травяной отвар из ромашки или мяты или стакан теплого молока с медом.

4. Послушайте спокойную, классическую музыку, почитайте приятную книгу или посмотрите любимый фильм.

5. Погуляйте перед сном на свежем воздухе или хотя бы хорошо проветрите помещение, в котором спите.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 01:11, 5 декабря 2019

    Ну ты и дал… Лошара

    Ответить