Физиология и психология аппетита

Физиология и психология аппетита

Часто мы едим вовсе не по причине голода. В течение рабочего дня отводится час или 30 минут перерыва, когда все идут обедать, и, даже не испытывая чувства голода в это время, мы всё равно используем обеденное время по назначению.

Физиология и психология аппетита

С одной стороны, это вполне разумно, ведь, не пообедав в перерыве, мы рискуем остаться голодными до вечера. Но существует и отрицательная сторона такого режима: мы перестаём соотносить еду и чувство голода. В результате мы едим, по разным причинам, не имеющим ничего общего с чувством голода: пришло обеденное время, за компанию, в гостях, от скуки, перед телевизором и т. д.

Следует отделять истинное чувство голода от «фальшивого» и не переедать, для этого нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций.

Во-первых, при возникновении желания немного перекусить следует чистить зубы или полоскать рот. Часто это помогает справиться с чувством голода, а отказ от перекуса не замедлит положительно отразиться на фигуре.

Во-вторых, рекомендуется пить больше очищенной воды, травяного и зелёного чая. Чай не только способствует очищению от вредных веществ и содержит полезные микроэлементы, но и подавляет чувство голода. Часто организм нуждается в воде, а мы интерпретируем этот сигнал как чувство голода. В результате организм вместо необходимой ему жидкости получает дополнительную «работу» в виде пищи, для переваривания которой требуется ещё больше воды. Так образуется замкнутый круг – главная предпосылка возникновения проблем с обменом веществ.

Хороший способ справиться с желанием перекусить – отвлечься от мыслей о еде. Можно позвонить подруге/другу, включить музыку, почитать новости, сделать зарядку и т. д. Существует множество способов сменить ситуацию, среди которых каждый может найти что-то для себя.

Один из самых экстравагантных методов отвлечься – сделать что-то неприятное: вымыть кошачий лоток или посмотреть видео, вызывающее чувство отвращения. После такого желание перекусить точно отпадёт.

Похудение не обязательно должно быть связано с диетами и тяжёлыми нагрузками. Порой достаточно просто понаблюдать за собой и исключить незапланированные перекусы, не связанные с реальными потребностями организма. Придерживаясь рекомендаций, помимо основного результата — стройной фигуры — можно получить приятные бонусы в виде экономии и хорошего самочувствия.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит