Упражнения с гирями для женщин

Содержание
  1. Упражнения с гирями для женщин

Упражнения с гирями для женщин

Если не хотите скучать на тренировке, займитесь упражнениями с гирями для женщин. Гиревой спорт – давнее развлечение на Руси, но в фитнес-варианте он пришел к нам совсем недавно с западных стран. Этот метод похудения подразумевает занятия с гирями весом от 3 до 8 кг. Если хотите сбросить лишний вес, особо не напрягаясь и не покидая дом, достаточно заниматься с гирями всего 3 раза в неделю.

Гири можно приобрести в любом спортивном магазине. Если вы будете практиковать физические упражнения с гирями всего 10 минут в день, то сможете сжечь около 20 калорий, а это больше, чем при обычной аэробике. Благодаря таким тренировкам развиваются баланс и сила, укрепляются мышцы. Жировая прослойка будет становиться меньше даже без занятий на кардиотренажерах.

Упражнения с гирями для женщин

Перед комплексом упражнений сделайте небольшую разминку. Выполните 20 наклонов в стороны, 20 приседаний и 20 выпадов. Затем 10 минут попрыгайте на скакалке или сделайте небольшую пробежку.

1. Наклон и рывок.
Исходное положение – прямое, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Возьмите в каждую руку по гире и наклонитесь вперед, при этом прижимайте лопатки к позвоночнику и втягивайте живот. Руки должны опуститься под весом снаряда. После выпрямитесь и приведите гири к груди. Повторяйте все движения 1-2 минуты. Так вы укрепите пресс, мышцы на руках, ягодицах и бедрах.

2. Приседание и жим от плеча.
Станьте прямо, ноги на ширине косточек таза. Согнув руки, выведите гири к плечам в таком положение, чтобы ладони были вывернуты от тела. Делайте приседание и одновременно поднимайте гири вверх. Поднимайтесь и опускайте снаряд. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Оно влияет на укрепление ног, ягодиц, трицепсов и плеч.

3. Круг.
Возьмите двумя руками небольшую гирю. Ноги – немного шире плеч, живот втянут, спина прямая. Поднимите вверх снаряд, держа его над головой и плавно наклоняясь влево, сделайте им полукруг, чтобы гиря коснулась поверхности пола. Поднимитесь вверх. Делайте упражнение по 1 минуте на каждую сторону. Во время выполнения напрягайте пресс и ягодицы, так вы поработаете с мышцами талии и спины.

4. Тяга одной рукой к поясу.
Присядьте, упор на носочки и ладони. Поднимите левую руку и возьмите в нее нетяжелую гирю. Подтягивайте снаряд к поясу и, используя силу спинных мышц, возвращайте его вниз. Не расслабляя пресс, выполните упражнение на каждую руку по 1 минуте. Здесь вы проработаете все мышцы тела.

Сделав комплекс с четырех упражнений с гирями, немного отдохните и повторите все еще 1-2 раза для большего эффекта. Всего 2-3 раза занятия в неделю и вы скоро увидите результат – ваше тело станет активно сжигать жир!

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Популярные записи
Комментарии (1)
  1. 19:58, 31 декабря 2019

    Спасибо! а еще посты на эту тему будут?

    Ответить